胸肌是男性体型的进军构成部分，念念顺次有厚实、富足的胸部，科学的考验顺次至关进军。以下是几种练习胸肌最有用的手脚图解小清新个人博客主页模板 - 用照片记录时光，匡助你高效塑形。

1. **平板杠铃卧推**：这是练习胸肌的经典手脚。双手持距略宽于肩，将杠铃从支架上取下，缓缓下放至胸部中间，然后推起至手臂伸直。留心适度手脚节律，保持背部紧贴凳子。

2. **上斜哑铃卧推**：调度凳子角度为30度傍边，双手持哑铃，爱派卷| 爱派券-aipaijuan.com优惠券直播第一站！_爱派卷从胸部上方推起。这个手脚能更好地刺激上胸部， 双牌人才网_双牌招聘网_双牌人才招聘网使胸肌愈加立体。

3. **双杠臂屈伸**：双手撑在双杠上， 五五四科技躯壳前倾，逶迤手肘使胸部接近双杠，小清新个人博客主页模板 - 用照片记录时光再推起躯壳。此手脚不仅练习胸肌，还能增强三角肌和肱三头肌。

4. **飞鸟（哑铃或器械）**：躺在长凳上，双手持哑铃，手臂微屈，向两侧开放，感受胸肌拉伸，再收回。这个手脚能有用刺激胸肌中缝。

通过以上手脚的组合考验，互助合理的饮食与休息，不错显贵进步胸肌的力量与体积。提倡每周考验2-3次，每次遴荐3-4个手脚，每个手脚作念3-4组小清新个人博客主页模板 - 用照片记录时光，每组8-12次。相持考验，你会看到赫然的窜改。